我們常說「久坐傷身」，那麼，究竟坐多長時間才算久？

答案是：一小時！

研究顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90多分鐘會使膝關節血液循環降低50%。科學家們對近16.7萬名死者的死因進行研究，結果發現，長時間靜坐的危害堪比吸煙，會對心血管系統產生影響，特別是對於本身有心血管病的人群，久坐引起的靜脈血栓，嚴重可致猝死。

不僅如此，由於靜坐時頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，持續的壓力易造成腰間盤突出等骨科疾病；同時，長時間保持同一種姿勢，會造成肌肉僵持、疲勞引發頸椎疼痛，甚至頸椎病。久坐辦公的人患腸癌的風險會增加約44%。此外，眾多研究揭露，久坐會加速衰老，提高患糖尿病、癌症等的風險。

可以通過瑜伽、辦公室健身操等簡單方式，每隔一個小時站起來鍛煉幾分鐘。比如做做深蹲、仰卧起坐、箭步蹲、掌上壓、原地高抬腿等；開會時雙手握拳、雙腿交替繃緊-放鬆、腳趾抓地；經常抖動雙腿等等。這些簡易的原地鍛煉方法都可以起到不錯的鍛煉效果。

此外，每隔一小時可以做60秒的伸展運動。坐在椅子上，抬頭後仰看天花板、伸腰儘量往上拔、雙手上舉捏拳30秒，之後再利用30秒伸一個大懶腰，有很好的拉伸作用。